Les programmes des cours de Judo/Ju-jitsu

Le grade symbolise une progression globale du judoka sur le plan mental (Shin), technique (Gi) et physique (Taï) dont la ceinture est la marque apparente. La ceinture noire manifeste l’accession à un premier niveau significatif dans cette progression. Le grade est aussi un symbole de l’unité des judokas, formés par un travail commun, par des épreuves communes, le judoka doit poursuivre sa formation vers le grade suivant… (Extrait de la charte du Judo)

Ceinture blanche – jaune

Programme judo enfants

Programme

Nage Waza (Technique de projection)

  • O Soto Gari (grand fauchage extérieur)
  • O-goshi (grande bascule de hanche)

Ne Waza (Technique au sol)

  • Kuzure Gesa Gatame
  • Kami Shiho Gatame
  • Retournements :
    • uke en tortue
    • uke sur le ventre

Ukemi (Chutes)

  • Chute arrière
  • Chute avant droite
  • Chute avant avec uke en tortue

Arbitrage

  • Hajimé
  • Sore Madé
  • Matté

Connaissances complémentaires

  • Judogi correct
  • Judo –> Japon
  • Mains propres
  • Pas de bijoux
  • Ceinture
  • “Tee shirt” blanc
  • Pas de maquillage

Lexique

  • goshi hanche
  • o-goshi grande bascule de hanche
  • o-soto-gari grand fauchage extérieur
  • gesa trois points d’appui ou contrôle avec son côté
  • shiho quatre points d’appui

Ceinture jaune

Programme judo enfants

Programme

Nage Waza (Technique de projection)

  • Hiza guruma (roue autour du genoux)
  • Morote seoi nage avec barrage
  • Uki Goshi
  • Randori (combats)

Ne Waza (Technique au sol)

  • Hon Gesa Gatame
  • Yoko Shiho Gatame
  • Tate Shiho Gatame
  • Retournements :
    • uke en tortue (2)
    • uke sur le ventre (2)

Ukemi (Chutes)

  • Chute avant gauche
  • Chutes avant avec déplacement (droite et gauche)
  • Chutes latérales (droite et gauche)

Arbitrage

  • Osae Komi (début d’immobilisation)
  • Toketa (fin d’immobilisation)
  • Yuko (5)
  • Waza ari (7)
  • Ippon (10)

Connaissances complémentaires

  • Une compétition
  • Nom d’un(e) champion(ne)
  • Liaison debout-sol :
    • Morote seoi nage / Kami Shiho Gatame

Lexique

  • gari fauchage
  • hiza genou
  • gatame contrôle
  • yoko côté
  • kuzure variante

Ceinture jaune-orange

Programme judo enfants

Programme

Nage Waza (Technique de projection)

  • Ko Uchi Gari (petit fauchage intérieur)
  • O Uchi Gari (grand fauchage intérieur)
  • Ippon Seoi Nage (projection par un point de l’épaule)
  • De Ashi Baraï (balayage du pied avancé)

Ne Waza (Technique au sol)

  • Ushiro Gesa Gatame
  • Kusure Kami Shiho Gatame (Passage des immobilisations tout en contrôlant)
  • Uke entre les jambes de Tori : une entrée
  • Randori (combats)

Ukemi (Chutes)

  • Chutes avant sur une main (droite et gauche)
  • Chute avec un partenaire en Uke
  • Chute avant droite plaquée

Arbitrage

  • Salut lors des compétitions n)
  • Un arbitre et deux juges
  • Pourquoi une ceinture rouge et une ceinture blanche ?
  • Waza ari (7)
  • Pourquoi un drapeau rouge et un drapeau blanc ?

Connaissances complémentaires

  • Les ceintures dans l’ordre
  • Tai Sabaki sur :
    • Ko Uchi Gari
    • O Uchi Gari
  • Feintes (2)
    • Morote seoi nage / Kami Shiho Gatame
  • Tori fait l’action
  • Uke subit l’action

Lexique

  • o grand
  • ko petit
  • baraï balayage
  • uchi intérieur
  • ashi pied, jambe
  • tai sabaki déplacement en cercle

Ceinture orange

Programme judo enfants

Programme

Nage Waza (Technique de projection)

  • Haraï Goshi
  • Taï Otoshi
  • Okuri Ashi Baraï
  • Goshi Guruma

Ne Waza (Technique au sol)

  • Gatame Waza (Technique de contrôle)
  • Osae Waza (Technique d’immobilisation)
    • KusureYoko Shiho Gatame
    • Kusure Tate Shiho Gatame
    • Makura Gesa Gatame
  • Uke entre les jambes de Tori : une entrée
  • Randori (combats)

Ukemi (Chutes)

  • Chute avant gauche plaquée
  • Chute avant par dessus deux Uke en tortue (à droite ou à gauche)

Arbitrage

  • Durées d’immobilisation :
    • Yuko (10 à 19 secondes)
    • Waza ari (20 à 24 secondes)
    • Ippon (25 secondes)

Connaissances complémentaires

  • Deux compétitions
  • Situations d’étude au sol :
    • Tori attaque
    • Uke tombe
    • Tori suit

Lexique

  • guruma roue, enroulement
  • otoshi renversement
  • waza technique
  • haraï = baraï balayage
  • Attention différent de : gari fauchage

Ceinture orange-verte

Programme judo enfants

Programme

Nage Waza (Technique de projection)

  • Uchi Mata
    • Goshi Waza (les deux formes)
    • Ashi Waza (les deux formes)
  • Tsuri Komi Goshi
  • Tani Otoshi

Ne Waza (Technique au sol)

  • Kata Gatame (les deux formes)
  • Uke entre les jambes de Tori (2)
  • Tori entre les jambes de Uke

Ukemi (Chutes)

  • Chute avant droite sans les mains

Arbitrage

  • Shido

Connaissances complémentaires

  • Enchainements : expliquer la différence avec les feintes
  • Contre
    • Tani Otoshi

Lexique

  • tsuri en pêchant
  • katame = gatame
  • uchi mata (fauchage intérieur de la cuisse)
  • goshi waza (technique de hanche)
  • ashi waza (technique de jambe)

Ceinture verte

Programme judo enfants et adultes

Programme

Nage Waza (Technique de projection)

  • Sode Tsuri Komi Goshi
  • Ashi Guruma
  • Eri Seoi Nage

Ne Waza (Technique au sol)

  • Le contrôle de Uke
  • Sankaku : Uke en tortue et Tori devant la tête (Technique d’immobilisation)
  • Dégagement de la jambe

Ukemi (Chutes)

  • Chute avant gauche sans les mains

Nage Waza (Technique de projection)

  • Sumi Gaeshi
  • Sode Sturi komi Goshi
  • Te guruma
  • Kata Guruma
  • Uki Otoshi

Ne Waza (Technique au sol)

Shime Waza (Technique d’étranglement)

  • Kata Juji Jime
  • Gyaku Juji Jime
  • Nami Juji Jime
  • Hadaka Jime

Ukemi (Chutes)

  • Chute avant gauche sans les mains

Arbitrage

Exemples pour Shido et Chui :

  • Shido : main à la figure , pouce dans la jambe ou la manche du Judogi , moulinette , position cassée .
  • Chui : mettre un pied en dehors de l’aire de combat, amener Uke au sol sans technique valable .

Connaissances complémentaires

  • Les défenses
  • Les esquives
  • Yaku soku Geiko (entraînement souple et libre sans résister)

Lexique

  • eri revers, col
  • sode manche (parfois revers)
  • sankaku forme en triangle

Ceinture verte-bleue

Programme judo enfants

Programme

Nage Waza (Technique de projection)

  • Ko Soto Kake
  • Ko Soto Gari
  • Tomoe Nage

Ne Waza (Technique au sol)

  • Kusure Yoko Shiho Gatame (2)
  • Kusure Kami Shiho Gatame (2)
  • Situation d’étude :
    • Uke en tortue
    • Tori à cheval

Ukemi (Chutes)

  • Uchi Komi
  • Nage Komi

Arbitrage

Exemples pour Keikoku et Hansoku Make :

  • Keikoku : enrouler la jambe de uke par l’intérieur.planter la tête de uke dans le tapis. sortir du tapis.
  • Hansoku Make : avoir un objet métallique. insulter l’arbitre. planter sa tête dans le tapis.

Connaissances complémentaires

  • Démonstration du “spécial” (caneva)
  • Gagari Geiko
    • Exercice avec consignes

Lexique

  • kake crochetage ( attention différent de barai et de gari )
  • uchi komi attaques répétées à une cadence rapide
  • tokui waza technique préférée = “spécial”

Ceinture bleue

Programme judo enfants et adultes

Programme

Nage Waza (Technique de projection)

  • Uki waza
  • Sasae tsuri komi ashi
  • O guruma
  • Soto maki komi

Ne Waza (Technique au sol)

  • Kusure makura gesa gatame (2)
  • Sorties d’immobilisations :
    • sur position gesa (2)
    • sur position shiho (2)
  • Situation d’étude :
    • Uke entre les jambes de Tori
    • Tori entre les jambes de Uke

Nage no kata (prestation codifiée de projection)

  • Cérémonial
  • Koshi waza (2ème série, projections de hanches)

Nage Waza (Technique de projection)

  • Uki waza
  • Sasae tsuri komi ashi
  • O guruma
  • Soto maki komi
  • O Soto Otoshi
  • O Soto Guruma
  • Tsubame Gaeshi
  • Harai Sturi Komi Ashi
  • Sukui Nage
  • Waki Otoshi

Ne Waza (Technique au sol)

  • Kusure makura gesa gatame (2)
  • Sorties d’immobilisations :
    • sur position gesa (2)
    • sur position shiho (2)
  • Situation d’étude :
    • Uke entre les jambes de Tori
    • Tori entre les jambes de Uke

Nage no kata (prestation codifiée de projection)

  • Cérémonial
  • Te Waza (1ère serie, projections d’épaule)
  • Koshi waza (2ème série, projections de hanches)

Valeurs morales

  • Sincérité
  • Contrôle de soi
  • Courage
  • Politesse
  • Respect

Connaissances complémentaires

  • Kuzushi (déséquilibrer, rompre, surprendre)
  • Tsukuri (préparation, construction)
  • Kake (exécuter)

Lexique

  • komi dedans, contre
  • maki action d’enrouler
  • sasae bloquer, contrôler
  • uki flottant
  • Sukui en cuillère (adultes)
  • Waki aiselle (adultes)

Ceinture marron

Programme judo adultes

Programme

Nage Waza (Technique de projection)

  • O Tsuri Goshi
  • Ko Tsuri Goshi
  • Utsuri Goshi
  • Ushiro Goshi
  • Ura Nage
  • Uki Waza
  • YoKo Gake
  • Yoko Guruma
  • Yoko Otoshi
  • Yoko Tomoe Nage

Ne Waza

Shime Waza (Technique d’étranglement)

  • Okuri Eri Jime
  • Kata Ha Jime
  • Sode Guruma Jime
  • Ashi Gatame Jime
  • Kata Te Jime

Kwansetsu Waza (Technique de luxation)

  • Ude Gatame
  • Hara Gatame
  • Waki gatame

Nage no kata

  • Cérémonial
  • Te Waza (1ère serie, projections d’épaule)
  • Koshi waza (2ème serie, projections de hanche)
  • Ashi waza (3ème serie, projections de jambe)
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